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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) O2 D/ r. K3 |; Y/ C手部运动5 t! V: G: X5 L( u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 M7 v6 X# f1 D- W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 j: j. r: s. B- e5 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 q! t8 H- F- ~. B" \; J8 V% v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 S7 |8 K; n8 i- p: Z2 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% h$ X* J# ]0 Y; c. ?: o# [6 w& c
将两手上下摆动，放松。; |! g2 E" p f( E. C( f3 `8 p
颈部与肩部运动 H8 v l+ u: c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) J9 k# i, \$ \$ L( N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; P5 C* j4 Q8 u5 |2 C* m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
k' W4 v0 f$ y0 p: p3 a/ c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 O4 ?: r2 y" s3 @$ C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ g. r6 G, y5 y$ j; |* a$ C; U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 ?( O: i. u1 s% V 脚部与足部运动1 r4 w) J- }5 d. H& ^2 i- w# v3 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 ^# D/ [7 i3 ~9 m" B( I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 m/ x6 h1 S/ A) R' M2 P- u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, A6 x3 J" G7 S1 I& j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* L) z+ }9 S+ @8 y8 F0 T 手部与脸部运动2 g; V0 g; I5 w' Z" ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 \2 s/ N: p) S1 j* x, z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" `/ e0 f9 V8 D; \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 N" Z6 N; [* O4 E4 a4 E$ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 K1 X6 k& b! g7 f, ]' C1 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 _9 I; L ?# [* C) Z 沿着下颚向下按摩。
6 @2 f- V7 O, p. ^1 E 下颚左右转动各5次。7 ^4 r, H+ F8 m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 A( X* U& P( F! a+ n8 t* R k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试