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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" o k5 s. _5 t手部运动
) B3 W- c7 y$ n3 } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 _" m/ }7 M$ j0 `3 d2 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ V& C1 S! o! k1 k9 Z( X4 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 k3 R1 N( I& ]4 O. [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 ?) n& r& l: h. B% s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- @4 Q4 Z4 R: N3 D
将两手上下摆动，放松。
" T, p- C2 p8 o$ t$ S5 i' b 颈部与肩部运动
& |" o! C" E6 m; E1 i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% z" `6 K- C5 d9 |: ^/ ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 Z" J: [0 G: B6 v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# W5 O% G% t/ o( f5 K8 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 V7 ~. {6 i7 h1 Q9 ~* r2 H1 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 d; t6 H* j1 ~: C6 ]* U+ x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- E3 d \7 j+ P( n O' b; v9 u 脚部与足部运动9 x2 A0 B- w; \2 v7 f# m2 E: d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, i# ^- I; Z% J" J1 l$ O3 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ ?# `* B8 r5 Q5 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, N: [- W, \" i& r) ~' j$ p3 ?# N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, }3 R( C% y* r0 `* v- Y, I 手部与脸部运动# v: G/ C$ j9 j' ] a& s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 K& D: p: I' D0 H5 }/ X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% D R) {6 f; {8 E2 i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ o+ u# _# K% E6 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; J" A* m( e; p# q1 X$ R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- n- [) ^; b" H! Z* y' Y( F
沿着下颚向下按摩。
7 j2 L2 @$ q. N- X, a/ a 下颚左右转动各5次。
# ]! J, v @4 Q4 z9 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 M4 T& Y& B$ {( H2 M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试