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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 Z0 ?9 g" Q1 K9 C; s$ a手部运动, ]! }& M- f& y! Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( e e, Z2 R( ~6 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' y, F3 S! Z" @* D7 J2 \/ }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 G0 I$ W+ \2 d- O$ Q9 v, R7 l- z. y) ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 h" l$ M8 d; t( ~ w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 N0 Y" |& Z# z0 O s l. @& }
将两手上下摆动，放松。
" E2 J7 f9 ?* m7 y& E- ? 颈部与肩部运动+ l" S1 Y9 y" Z- \6 e) Z" E: ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, R. d/ O" }. ?5 K6 U/ a! x7 V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 E9 V. a, ]# G$ |3 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 P5 n! z$ P W& A' Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 j0 V9 t! i+ J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, n U" p D/ w( L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 f# X, ?3 p* `7 u! B 脚部与足部运动9 H" v# a6 d) O- d2 @& k2 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 p; s: t4 e% O0 D: N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 p6 R# U$ l2 Q, @' [' c+ }9 D! {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: j/ x6 c" J- Z& P8 a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. Q% A9 Z2 C0 K( C% ?! u 手部与脸部运动0 s6 o; R/ ~$ h! n2 h1 o+ C e# v, C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- y |: _' u- L3 Y5 h- X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' ` f; R& l- J C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" T) [% A1 B& E/ z2 {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
K* c6 a9 S& i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 \$ f# ~( Q- ]& }! o 沿着下颚向下按摩。6 |1 a3 r3 F7 t8 S7 F6 K2 @
下颚左右转动各5次。
- S3 |* ^7 }1 _9 T5 H# N& A, @) T6 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; D: }, C ]: x- ~1 @. ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试