|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % N; G: w2 K6 z
手部运动
3 D. @/ @* S6 {0 d- y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% @. s( x- ]3 H+ z ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 l: J0 G+ c6 E3 C$ ~% u2 u* H& F& d/ ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- \# i/ D9 W' R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 }8 k/ g0 J1 u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 U+ R8 G8 |% G 将两手上下摆动，放松。: | F" r, [% \+ |& d; Q
颈部与肩部运动
1 G7 b# l+ G( I) ~1 x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ n* C R4 T/ G. P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 @4 F! ]2 i6 A) m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- V. ^# R+ e3 X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! g- I1 q+ o0 B' |0 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ X& X/ ?% I5 A% a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 B+ P- C8 g5 v
脚部与足部运动, x$ g! i, R7 N8 H( s, r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! l! ?6 O3 z2 q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 x( D. g/ A! A* X# |$ H% Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* |( r2 L, }$ `2 k; N( a% J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( V- ~ x. A% |3 ]: G. m! n# t 手部与脸部运动* |+ `# \+ E5 O5 }/ v# j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 @' f; |' e- D0 @/ F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 a6 A. ^; Z+ R9 j h; r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 }3 ~3 x( }8 A# d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 I( d: d4 o# Y) d! s y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( m$ Y/ i n5 E$ P( s# E( ]( T% Y
沿着下颚向下按摩。; ]5 |) }# U" q; Y8 i+ a
下颚左右转动各5次。
$ O: l8 W. b2 P7 e7 M( i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* Y) h- p! ?+ Y$ T3 d3 W$ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试